Как набрать вес?

Инфографика про вес

Стандарты красоты меняются с каждым годом: некоторые стремятся избавиться от лишнего веса, а другие же, наоборот, мечтают о пышных формах.

Если с лишними килограммами, которые навязчиво прилипли к бокам, мир знает как эффективно бороться, то проблему чрезмерной худобы решить довольно сложно.

Как быстро набрать вес?

Планируя набрать несколько килограмм, девушки нередко допускают серьезные ошибки. Бездумное повышение калорийности суточного меню прибавит пару килограмм. Однако они «осядут» на проблемных зонах и превратятся в жир. Чтобы каждый килограмм был правильным, а набор веса правильным и безболезненным, необходимо следовать простым советам.

Рассмотри их подробнее в блоге Sell Brands — поиск товаров.

Совет №1 — для желающих набрать вес

Коррекцию тела необходимо начать с посещения с профильного специалиста — диетолога. Врач поможет рассчитать индекс массы тела, и если по полученным данным будет выявлен дефицит веса, то врач скорректирует ежедневное меню.

Однако сделать это можно и в домашних условиях, соблюдая простые правила:

  • 5-6 разовое питание в течение суток, при этом переходить на новый график нужно постепенно;
  • суточную норму калорий увеличивают на 500-1000 кал.;
  • каждая трапеза проходит в спокойном состоянии, не в спешке.

Набор веса происходит не за счет количества съеденного, а за счет объема переработанной желудком пищи, поэтому порции делайте небольшими, чтобы не допустить сбоев в работе желудочно-кишечного тракта.

Совет №2 — набираем вес быстро

Чтобы набор веса был плавным и в итоге не превратился в банальные жировые отложения, необходимо пересмотреть свою систему питания.

В течение дня организм должен получать:

  • белки животного и растительного происхождения. Для этого в рационе должны быть молочные продукты, мясные и рыбные блюда, морепродукты;
  • углеводы, особенно «медленные» из макаронных изделий, риса и хлеба;
    ненасыщенные жиры поступают в организм из рыбы, орехов, растительных масел;
  • клетчатка, которая выводит токсины и шлаки, содержится в фруктах и овощах. Также клетчатка поддерживает работоспособность ЖКТ, что особенно важно в период перестроения меню.

Совет №3 про завтрак

Первый и самый главный прием пищи — завтрак. Из него организм получает энергию и витамины на день.

Между основными приемами пищи рекомендуется делать небольшие перекусы. Для этого подойдет горсть орехов, сухофрукты, а перед сном лучше попить кефира или молока с бутербродом. Такие простые перекусы смогут дополнить суточную норму.

Совет №4 для тех кто хочет поправиться

Двигательная активность также благоприятно скажется на фигуре. Однако при желании набрать вес, рекомендуется отказаться от аэробной нагрузки: фитнес, танцы или бег. Энергичные упражнения «подсушивают» тело и сжигают набранные с трудом калории.

При наборе веса предпочтение отдают накачиванию мышц, которые весят тяжелее жира, а также способствуют округлению форм. К тому же насыщенная тренировка способствует увеличению аппетита.

Совет №5 — это соблюдение диеты

При соблюдении диеты для снижения массы тела или, наоборот, при наборе веса важен полноценный отдых. В течение дня здоровый человек должен спать не менее 8 часов, чтобы на следующий день чувствовать себя активным и бодрым.

Видео советы по набору веса

Продукты для набора веса
Поделиться