Как убрать бока?

Процесс коррекции массы тела в меньшую сторону на 80% зависит от правильно составленного рациона питания. Однако тренировки и физическая активность способствуют ускорению метаболизма и перерабатывают поступающую еду в энергию и не дают ей «застрять» в проблемных зонах в виде жировых отложений.

Разберемся со всем по порядку и подумаем как убрать бока.

Какое нужно меню, чтобы убрать бока?

Настраиваясь на долгий процесс похудения, стоит понимать, что в будущем, выработанный режим питания должен стать привычкой. Это поможет поддерживать достигнутые форму и вес.

Из простых правил сделайте привычку и боков у вас не будет:

  • исключите из своего рациона быстрые углеводы. Они не питают организм, а только вызывают скачки сахара в крови и провоцируют голод. Мучные изделия, сахар и кондитерские изделия, фаст-фуд — это будущие сантиметры не только на боках, а и в зоне галифе. Избавиться от них очень сложно;
  • сложные углеводы дают чувство насыщения надолго, поэтому они должны стать основой меню. Налегайте на злаковые и бобовые культуры, цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ограничения вводятся постепенно, поэтом когда организм спокойно переносит отсутствие быстрых углеводов, привычные продукты можно заменить «правильными» — бурый рис, постное мясо, вместо майонеза низкокаллорийные заправки или масла;
  • коррекция питания также заключается в уменьшении порций, но в увеличении частоты приемов пищи. По сути в организм поступает то же количество, но дозированно;
  • главный прием пищи — завтрак из полезных продуктов. Из него организм получает максимум полезных веществ и заряжается энергией на весь день;
  • потребляйте не менее 2 литров воды в день. При этом весь объем распределяют на сутки. От разом выпитого большого количества, особенно в вечернее время, повышается риск появления отеков. От алкоголя отказываются по той же причине;
  • не отказывайте себе в перекусе если того требует организм. Небольшая горсть орехов или стакан кефира на ночь еще никому не вредили. При этом последний плотный прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Тренировки

Правильно составленное меню это, безусловно, важно. Однако достичь наилучшего результата можно только со спортом. Дело в том, что в процессе активной потери веса, кожа человека теряет свою эластичность. И чем старше человек, тем выше риск ее обвисания, особенно при потере больших объемов.

Подключая фитнес и аэробные нагрузки вы ускоряете все процессы в организме и избавляетесь от боков:

  • дополнительный расход калорий;
  • ускорение метаболических процессов;
  • более активное сжигание жира в течение еще нескольких часов после завершения фитнеса;
  • тонус мышц и подтяжка кожи, ее эластичность;
  • заряд жизненной энергией, повышение активности в целом.

Бока еще есть?

Итак, оба шага выполнены, но бока все еще не уходят? Не стоит торопиться. Скорее всего в первую очередь «уходят» менее проблемные зоны, а вот бока и зона галифе — стратегический запас в женском организме. Что касается мужчин, то их «запасы» выражаются на животе.

Похудеть только в определенном месте не получится — происходит полная перестройка организма в целом, поэтому и результат будет комплексный. «Дорогу осилит идущий» — поэтом не сдавайтесь и результат вскоре будет заметен всем окружающим.

Видео упражнения, чтобы убрать бока

Поделиться