Процесс коррекции массы тела в меньшую сторону на 80% зависит от правильно составленного рациона питания. Однако тренировки и физическая активность способствуют ускорению метаболизма и перерабатывают поступающую еду в энергию и не дают ей «застрять» в проблемных зонах в виде жировых отложений.
Разберемся со всем по порядку и подумаем как убрать бока.
Какое нужно меню, чтобы убрать бока?
Настраиваясь на долгий процесс похудения, стоит понимать, что в будущем, выработанный режим питания должен стать привычкой. Это поможет поддерживать достигнутые форму и вес.
Из простых правил сделайте привычку и боков у вас не будет:
- исключите из своего рациона быстрые углеводы. Они не питают организм, а только вызывают скачки сахара в крови и провоцируют голод. Мучные изделия, сахар и кондитерские изделия, фаст-фуд — это будущие сантиметры не только на боках, а и в зоне галифе. Избавиться от них очень сложно;
- сложные углеводы дают чувство насыщения надолго, поэтому они должны стать основой меню. Налегайте на злаковые и бобовые культуры, цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы;
- ограничения вводятся постепенно, поэтом когда организм спокойно переносит отсутствие быстрых углеводов, привычные продукты можно заменить «правильными» — бурый рис, постное мясо, вместо майонеза низкокаллорийные заправки или масла;
- коррекция питания также заключается в уменьшении порций, но в увеличении частоты приемов пищи. По сути в организм поступает то же количество, но дозированно;
- главный прием пищи — завтрак из полезных продуктов. Из него организм получает максимум полезных веществ и заряжается энергией на весь день;
- потребляйте не менее 2 литров воды в день. При этом весь объем распределяют на сутки. От разом выпитого большого количества, особенно в вечернее время, повышается риск появления отеков. От алкоголя отказываются по той же причине;
- не отказывайте себе в перекусе если того требует организм. Небольшая горсть орехов или стакан кефира на ночь еще никому не вредили. При этом последний плотный прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Тренировки
Правильно составленное меню это, безусловно, важно. Однако достичь наилучшего результата можно только со спортом. Дело в том, что в процессе активной потери веса, кожа человека теряет свою эластичность. И чем старше человек, тем выше риск ее обвисания, особенно при потере больших объемов.
Подключая фитнес и аэробные нагрузки вы ускоряете все процессы в организме и избавляетесь от боков:
- дополнительный расход калорий;
- ускорение метаболических процессов;
- более активное сжигание жира в течение еще нескольких часов после завершения фитнеса;
- тонус мышц и подтяжка кожи, ее эластичность;
- заряд жизненной энергией, повышение активности в целом.
Бока еще есть?
Итак, оба шага выполнены, но бока все еще не уходят? Не стоит торопиться. Скорее всего в первую очередь «уходят» менее проблемные зоны, а вот бока и зона галифе — стратегический запас в женском организме. Что касается мужчин, то их «запасы» выражаются на животе.
Похудеть только в определенном месте не получится — происходит полная перестройка организма в целом, поэтому и результат будет комплексный. «Дорогу осилит идущий» — поэтом не сдавайтесь и результат вскоре будет заметен всем окружающим.