Упражнения для шеи: советы и примеры

Регулярные головные боли, плохая осанка и даже остеохондроз — краткий список проблем, которыми грозит нам постоянное напряжение мышц шеи. Избежать таких проблем помогут десять простых упражнений, которые мы собрали в этой статье.

Упражнения для растяжки шеи 

Что нужно делать: встаньте, опустив плечи, затем откиньте голову назад — таким образом, чтобы натянуть переднюю поверхность шеи. После этого наклоните голову влево. Чтобы усилить эффект, можно положить левую ладонь на правую часть головы — однако при этом избегайте сильного давления. Это же упражнение необходимо повторить в обратную сторону. Вначале не спешите, чтобы случайно себе не навредить.

Упражнение для шеи “Нитка в иголке”

Данное упражнение помогает растягивать одновременно мышцы шеи, спины и плеч. Для этого:

  • Постелите коврик и опуститесь на него на четвереньки. Правую руку подведите под левой, развернувшись влево;
  • Опустив правое плечо на пол, разверните голову таким образом, чтобы правое ухо лежало на полу. Рука (тоже правая) при этом должна быть выпрямлена;
  • Если гибкость тела позволяет, вытяните свою левую ногу таким образом, чтобы она коснулась правой ладони. Левая рука при этом должна находиться за спиной;
  • Постарайтесь развернуться (плечами и шеей) таким образом, чтобы посмотреть в потолок

Еще одно упражнение для укрепления шеи

Существует огромное множество подобных упражнений, однако мы собрали три основных — распределив их по уровням сложности:

  • Поворот головы с сопротивлением: встав прямо, положите ладонь на висок: пальцы при этом должны быть направлены к затылку. Чуть надавите пальцами — и медленно поверните голову вбок. Повторите то же самое в другую сторону;
  • Выведение головы вперед с сопротивлением: положите голову на лоб и слегка надавите. Преодолевая это сопротивление, старайтесь вывести голову вперед;
  • Упражнение для прокачивания верхней части трапециевидной мышцы: взяв в руки гантели, встаньте прямо — а затем поднимайте и опускайте плечи десять раз подряд

Упражнения, которые помогают справляться с болью в шее

Сразу отметим: гимнастика, которую мы описываем дальше, не решает конкретные проблемы с шеей. Так, если вам диагностировали остеохондроз или другие заболевания, все манипуляции должны происходить исключительно под контролем врача. Наши упражнения — для случаев, когда вы слишком долго сидели за компьютером или забыли о необходимости держать осанку. Итак:

  • Повороты и наклоны: поворачивайте голову в сторону таким образом, чтобы подбородок оставался на линии плеча. Зафиксировав голову в повороте — повторите движение в другую сторону. После двух поворотов, вернитесь в исходное положение и наклоните голову — так, чтобы посмотреть в пол. Чтобы увеличить напряжение мышц, отведите подбородок в одну сторону, а затем в другую;
  • Растяжение с опущенными плечами: медленно опускайте подбородок по диагонали вправо — и тянитесь левой рукой к полу. Повторите то же самое с другой стороны;
  • Скольжение: не спеша выдвигайте подбородок вперед таким образом, чтобы он скользил по одной линии, затем втягивайте его.
Поделиться